2025 M TYRIMAS: DEPRESIJA IR PAPILDAI

Natūralūs maisto papildai, padedantys esant depresijai ir nerimui: ką rodo naujausi moksliniai tyrimai

Jei šiuo metu jaučiatės prislėgta ar nerimastinga ir domitės natūraliomis pagalbos priemonėmis – jūs ne viena. Daugelis moterų ieško saugių, veiksmingų būdų pagerinti emocinę savijautą, tiek kaip alternatyvą, tiek kaip papildymą antidepresantams. Naujausias, išsamus mokslinis tyrimas apžvelgė daugiau nei 100 aukštos kokybės klinikinių tyrimų, kad įvertintų, kaip natūralūs papildai (dar vadinami nutraceutikais) veikia lyginant su standartiniu gydymu antidepresantais.

Rezultatai – viltingi ir įkvepiantys.

Kas buvo tiriama?

Mokslininkai palygino:

• Antidepresantų vartojimą vienus

• Papildų vartojimą vienus (be vaistų)

• Papildų vartojimą kartu su antidepresantais

Jie analizavo, kiek kiekvienas metodas:

• Sumažino depresijos simptomus

• Padėjo pasiekti remisiją (tai reiškia – nebebūti kliniškai prislėgtam)

• Buvo toleruojamas (ar sukėlė šalutinių poveikių?)

• Paveikė nerimo simptomus (kai šie pasireiškė kartu su depresija)

Papildai, kurie veikė gerai tiek vieni, tiek kartu su antidepresantais:

Šie keturi papildai reikšmingai pagerino depresijos simptomus, padidino atsako į gydymą ir remisijos tikimybę:

• EPA + DHA (omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose)

• SAMe (S-adenozilmetioninas – natūraliai žmogaus organizme susidaranti medžiaga)

• Kurkuminas (ciberžolės veiklioji medžiaga)

• Šafranas (prieskonis, vartojamas koncentruoto ekstrakto pavidalu)

Papildai, kurie dar geriau veikė kartu su antidepresantais:

Šie papildai sustiprino antidepresantų poveikį, pasiekiant geresnių rezultatų:

• EPA + DHA + antidepresantai

• SAMe + antidepresantai

• Kurkuminas + antidepresantai

• Cinkas + antidepresantai

• Triptofanas + antidepresantai (aminorūgštis, susijusi su serotonino gamyba)

• Folio rūgštis (vitaminas B9) + antidepresantai

• Vitaminas B1 + antidepresantai

• Karnitinas + antidepresantai (padeda energijos apykaitai)

• Palmitoiletanolamidas (PEA) + antidepresantai (riebalų rūgštis su priešuždegiminiu poveikiu)

• Aminorūgščių kompleksai + antidepresantai

Nors kai kurie iš šių papildų buvo tirti tik 1–2 klinikiniuose tyrimuose, rezultatai buvo daug žadantys.

Vieni naudoti papildai, kurie buvo veiksmingesni nei antidepresantai:

Kai kuriais atvejais moterys, kurios vartojo tik papildus (be vaistų), jautėsi geriau nei tos, kurios vartojo tik vaistus. Tokie papildai buvo:

• Nepta – augalinės kilmės ekstraktas, turintis raminamąjį poveikį

• Šafranas

• Vitaminas D

Jie ypač veiksmingi pasirodė esant lengvai ar vidutinio sunkumo depresijai.

Kiek veiksmingi buvo šie papildai?

Mokslininkai vertino, kiek žmonių savijauta pagerėjo po gydymo, naudodami „standartizuoto vidurkio skirtumo“ (angl. SMD) rodiklį.

Pavyzdžiui:

• Esant lengvai depresijai, EPA + DHA pagerino simptomus vidutiniškai (SMD 0.54), o vitaminas D + antidepresantai turėjo labai didelį poveikį (SMD 1.59).

• Esant vidutinio sunkumo depresijai, rožinė rodiolė (Rhodiola rosea) pasirodė veiksmingiausia (SMD 1.97).

• Esant sunkiai depresijai, šafrano + antidepresantų derinys parodė stipriausią poveikį (SMD 3.98), po jo sekė EPA + DHA + antidepresantai (SMD 1.64).

➡ Kuo sunkesnė depresija – tuo didesnė papildų nauda, ypač kai jie vartojami kartu su vaistais.

Nerimo simptomai

Daugelis su depresija susiduriančių žmonių taip pat patiria nerimą. Tarp visų papildų, tik vienas nuosekliai parodė reikšmingą naudą nuo nerimo:

• Vitaminas D – kai vartojamas su antidepresantais, ženkliai sumažino nerimą (SMD 2.79).

Omega-3 taip pat padėjo kai kuriuose ankstesniuose tyrimuose, bet šiame dideliame tyrime statistiškai reikšmingų rezultatų nebuvo.

O kaip dėl šalutinių poveikių?

Gera žinia:

• Antidepresantai vieni sukėlė daugiausiai šalutinių poveikių ir buvo dažniausia priežastis, kodėl žmonės nutraukė gydymą.

• Papildai (naudojami vieni ar kartu su vaistais) buvo gerai toleruojami – šalutinių poveikių dažnis buvo panašus į placebo (nekaloringą „cukraus tabletę“).

• Dauguma moterų, vartojusių papildus, nepatyrė daugiau šalutinių poveikių nei tie, kurie jų nevartojo.

➡ Tai reiškia, kad natūralūs papildai gali padėti – neapsunkindami jūsų savijautos.

Kodėl šie papildai veikia?

Manoma, kad jie padeda per šiuos mechanizmus:

• Mažina uždegimą, kuris dažnai padidėjęs esant depresijai

• Gerina žarnyno sveikatą ir mikrobiotą, kuri susijusi su nuotaika ir imunitetu

• Pagerina neuromediatorių (pvz., serotonino, dopamino) veiklą

• Padeda smegenims geriau prisitaikyti prie streso

• Papildo mitybos trūkumus, kurie dažni sergant depresija

Ką dar analizavo mokslininkai?

• Išskyrė rezultatus pagal depresijos sunkumo lygį

• Patikrino, ar tyrimus finansavo pramonė (kas gali daryti įtaką objektyvumui)

• Įvertino skirtingas gydymo trukmes ir kombinacijas

• Įsitikino, kad nėra publikavimo šališkumo (kai skelbiami tik teigiami rezultatai)

➡ Net ir po visų patikrinimų pagrindinė išvada išliko tokia pati:
Tam tikri papildai padeda – ir jie veikia dar geriau kartu su antidepresantais.

Svarbiausios išvados

• EPA + DHA, SAMe, kurkuminas ir šafranas – veiksmingiausi papildai tiek vieni, tiek kartu su antidepresantais.

• Vitaminas D, Nepta ir folio rūgštis rodo didelį potencialą, ypač moterims su lengva ar vidutinio sunkumo depresija.

• Šalutinis poveikis – retas, o dauguma papildų yra saugūs, kai vartojami tinkamai.

• Šie papildai gali būti puiki natūrali pagalba toms, kurios:

  • Nori sumažinti vaistų kiekį

  • Patiria nepageidaujamą poveikį nuo vaistų

  • Arba ieško švelnesnio, natūralesnio būdo jaustis geriau

Tekstą rašė Gintarė Liutkė, paskutinį kartą taisytas 2025-05-06

Cheng Y-C, Huang W-L, Chen W-Y, Huang Y-C, Kuo P-H, Tu Y-K. Comparative efficacy and tolerability of nutraceuticals for depressive disorder: A systematic review and network meta-analysis. Psychological Medicine. 2025;55:e134.