AŠVAGANDA
Ašvaganda menopauzės metu: ką verta žinoti
Trumpai. Ašvaganda gali šiek tiek padėti esant stresui ar miego sunkumams, tačiau įrodymų mažai, o karščio bangoms ji nerekomenduojama. Retais atvejais ji gali pažeisti kepenis, todėl svarbu žinoti įspėjamuosius ženklus. Jei nusprendžiate vartoti, pasakykite apie tai gydytojui.
Ašvaganda – Ajurvedos medicinoje naudojamas augalas, dažnai reklamuojamas stresui, nerimui ir miegui gerinti. Keli nedideli tyrimai rodo, kad ji gali šiek tiek padėti, tačiau įrodymų vis dar mažai: tyrimai trumpi, dažniausiai atlikti vienoje šalyje, dalį jų finansavo gamintojai [1–6]. Karščio bangoms gydyti menopauzės specialistai augalinių papildų nerekomenduoja. Jei vargina karščio bangos, aptarkite su gydytoju hormonų pakaitinę terapiją ar nehormoninius vaistus – jų veiksmingumas ištirtas kur kas geriau [7].
Patikrinkite sudėtį. Ašvaganda dažnai būna sudėtinių papildų „nuo streso", „miegui" ar „menopauzei" sudėtyje. Atidžiai perskaitykite etiketę – ašvaganda gali būti įrašyta ir kaip Withania somnifera.
Dažniausi šalutiniai poveikiai yra pilvo pūtimas, pykinimas, viduriavimas ar mieguistumas. Kol nežinote, kaip preparatas jus veikia, būkite atsargi vairuodama ir venkite alkoholio [15]. Jei staiga pasireiškia stiprus pykinimas, vėmimas ar viduriavimas, pagalvokite ir apie ašvagandą – tokia reakcija lengvai supainiojama su apsinuodijimu maistu [11].
Svarbiausia rizika – kepenys. Nors retai, ašvaganda gali sukelti kepenų pažeidimą, kartais sunkų. Jis gali išsivystyti po kelių savaičių ar mėnesių vartojimo [8–11]. Nedelsdama nutraukite vartojimą ir kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda:
odos ar akių pageltimas;
niežulys, tamsus šlapimas ar šviesios išmatos;
stiprus nuovargis, apetito stoka, pykinimas ar skausmas viršutinėje pilvo dalyje.
Kodėl kai kurios šalys ašvagandą ribojo. Danija ašvagandą maisto papilduose uždraudė, Indija leidžia naudoti tik augalo šaknis, o Prancūzija, Vokietija ir Australija paskelbė perspėjimus [11–13]. Lietuvoje ašvaganda taip pat įtraukta į maisto papilduose draudžiamų augalų sąrašą, tačiau kitose ES šalyse teisėtai parduodami papildai gali būti tiekiami ir čia [14]. Svarbu žinoti, kad šie sprendimai dažnai remiasi tais pačiais negausiais duomenimis kaip ir tyrimai apie naudą: pavieniais kepenų pažeidimo atvejais, o ne dideliais tyrimais. Draudimas dažnai reiškia ne tai, kad žala įrodyta, o tai, kad saugumas nepakankamai ištirtas. Todėl draudimai nerodo, kad ašvaganda pavojinga visoms, bet primena, kad „natūralus" nereiškia „be rizikos".
Ašvagandos nevartokite, jei sergate kepenų liga, skydliaukės ar autoimunine liga, vartojate skydliaukės hormonus, esate nėščia ar žindote. Jei vartojate raminamuosius ar migdomuosius vaistus, laukia operacija arba esate sirgusi hormonams jautriu naviku, pirmiausia pasitarkite su gydytoju [10,12,15].
Jei nusprendžiate išbandyti:
pasakykite apie tai savo gydytojui;
rinkitės šaknų ekstraktą ir laikykitės etiketės nurodymų;
venkite papildų, perkamų iš ne ES šalių: jų sudėtis ir kokybė gali neatitikti etiketės;
ar produktas teisėtai notifikuotas Lietuvoje, galite patikrinti VMVT maisto papildų sąraše;
jei po 6–8 savaičių pagerėjimo nejaučiate, vartoti netęskite.
Jei nerimas ar nemiga rimtai trukdo gyventi, aptarkite tai su gydytoju. Yra geriau ištirtų pagalbos būdų, pavyzdžiui, psichoterapija, menopauzei pritaikyta kognityvinė elgesio terapija ar vaistai [7].
Šis tekstas yra paprastesne kalba parengta Lietuvos menopauzės asociacijos narių sudaryto gido gydytojams apie maisto papildus menopauzėje santrauka. Tekstą parengė Gintarė Liutkė. Pateikta informacija nėra medicininis patarimas. Paskutinį kartą taisyta 2026-09-22.
Šaltiniai
Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. Does ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115–24.
Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843
Gopal S, Ajgaonkar A, Kanchi P, et al. Effect of an ashwagandha (Withania somnifera) root extract on climacteric symptoms in women during perimenopause: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Obstet Gynaecol Res. 2021;47(12):4414–25.
Pingali U, Nutalapati C, Wang Y. Ashwagandha and shatavari extracts dose-dependently reduce menopause symptoms, vascular dysfunction, and bone resorption in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. J Menopausal Med. 2025;31(1):21–34. doi:10.6118/jmm.24025
Vani I, Muralidhar G, Rao BS. A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study on efficacy and safety of Ashwagandha root extract (Withania somnifera) for managing menopausal symptoms in women. Front Reprod Health. 2025;7:1647721. doi:10.3389/frph.2025.1647721
Obhrai S, Shenoy S, Arora M. Effects of Withania somnifera root extract on sleep quality, body composition, and menopausal symptoms in postmenopausal women: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Menopause. 2026 (online 2026-09-15). doi:10.1097/GME.0000000000002894
The 2023 nonhormone therapy position statement of The North American Menopause Society. Menopause. 2023;30(6):573–590. doi:10.1097/GME.0000000000002200
McIntyre D, Nguyen P, Kim Y, Meyer B, Salloum M. Ashwagandha (Withania somnifera)-associated liver injury: a scoping review of clinical characteristics and safety considerations. Cureus. 2026;18(5):e109764. doi:10.7759/cureus.109764
Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825–9.
LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury. Ashwagandha [Internet]. Bethesda (MD): NIDDK. Žiūrėta 2026-08-12.
Therapeutic Goods Administration. Withania somnifera (Ashwagandha) and very rare risk of liver injury. Medicine Safety Update [Internet]. TGA; 2026-07-07. Žiūrėta 2026-08-14.
Brendler T, Al-Mondhiry R, Lang L, Marles R, Tallon M, Raghu A. Ashwagandha: is it safe? Part 1: a regulatory review. Phytother Res. 2026;40(8):4845–4857 (internete paskelbta 2025). doi:10.1002/ptr.70151
Food Safety and Standards Authority of India. Advisory regarding non-use of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves in crude or extract or any other form in food products. F. No. RCD-15001/11/2021-Regulatory-FSSAI. 2026-04-16.
Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministro 2010-05-13 įsakymas Nr. V-432 „Dėl Lietuvos higienos normos HN 17:2016 „Maisto papildai" patvirtinimo" (suvestinė redakcija nuo 2022-05-01), priedas, 165 punktas.
National Center for Complementary and Integrative Health. Ashwagandha [Internet]. NCCIH. Žiūrėta 2026-08-12.
INFORMACIJA APIE ORGANIZACIJĄ:
VšĮ Drąsi Gėlė
ĮMONĖS kodas: 306983795
Deltuvos g. 31-50, vilnius
Registracijos kodas: 306983795
+370 666 99994
Bankas AB SWEDBANK
LT86 7300 0101 8889 7666
Organizacija turi paramos gavėjo statusą*
© 2024. All rights reserved.
