Ir labai rekomenduojama. Kognityvinė Elgesio Terapija tikrai gali padėti moterims, kurios šiuo metu yra perimenopauzėje ar pomenopauzėje.

Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra viena efektyviausių psichoterapijos krypčių, padedančių spręsti menopauzės problemas. Ji veiksmingai mažina tiek psichologinius, tiek fizinius simptomus, kurie dažnai pasireiškia šiuo gyvenimo etapu, ir suteikia moterims praktiškus įrankius šiems iššūkiams įveikti.

KET esmė

Kognityvinėje elgesio terapijoje, arba trumpai KET, mes dirbame su keturiais komponentais: mintimis, elgesiu, kūnu ir emocijomis. Mokomės suprasti šių komponentų tarpusavio ryšį ir jį valdyti. Pagrindinis terapijos tikslas – suteikti jums įrankius, kuriuos galėsite naudoti savarankiškai, taip tarsi išmokstant tapti savo pačios terapeute.

Tai reiškia, kad KET dažniausiai nereikalauja ilgos terapijos trukmės – sesijų gali prireikti mažiau, tačiau jos yra intensyvios ir labai orientuotos į rezultatą. Efektyvumą užtikrina tai, kad klientės kviečiamos aktyviai dalyvauti savo gerėjimo procese ne tik susitikimų metu, bet ir tarp jų. KET apima:

• Įvairių formų pildymą ir elgesio bei minčių stebėjimą.

• Minčių ir elgesio analizę bei sekimą.

• Individualaus veiksmų plano kūrimą.

• Nuolatinį tikslų išsikėlimą ir jų pasiekimo vertinimą.

Individualumas ir pritaikomumas

KET metodikos visada yra parenkamos individualiai, atsižvelgiant į kliento unikalumą, poreikius ir gyvenimo kontekstą. Ši terapija yra orientuota į dabarties ir ateities problemų sprendimą, todėl praeities įvykių analizei skiriame tik tiek dėmesio, kiek tai būtina norint suprasti dabartinius sunkumus ir sukurti veiksmingus sprendimus.

Kodėl verta rinktis KET menopauzės metu?

• KET yra numeris 1 įrankis, kovojant su miego problemomis bei vienas svarbiausių (be Pakaitinės Hormonų Terapijos) įrankių, padedant susitvarkyti su karščio bangomis.

• Greitesni rezultatai: KET padeda efektyviai ir greitai mažinti nerimą, depresiją, miego sutrikimus ir emocinį diskomfortą, kuris kyla dėl menopauzės simptomų.

• Savęs pažinimas ir įgalinimas: Terapija moko jus pačią atpažinti, suprasti ir valdyti savo emocijas bei reakcijas.

• Praktiškumas: Akcentuojame realius, praktinius sprendimus ir įgūdžius, kuriuos galėsite taikyti kasdieniniame gyvenime.

• Individualus požiūris: Visos taikomos metodikos yra pritaikytos jūsų unikaliems poreikiams, siekiant pasiekti geriausią rezultatą.

KET yra galingas įrankis, leidžiantis menopauzės laikotarpį išgyventi lengviau, stabiliau ir pasitikint savimi. Tai terapija, orientuota ne tik į simptomų mažinimą, bet ir į moters vidinio potencialo stiprinimą.

Kodėl KET yra efektyvi menopauzės simptomams spręsti?

1. Padeda reguliuoti nuotaiką ir emocijas: menopauzė dažnai lemia nuotaikų svyravimus, nerimą ir depresiją dėl hormonų svyravimų. KET padeda atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis, stabilizuoti emocijas.

2. Mažina stresą ir nerimą: per atsipalaidavimo technikas ir dėmesingumo (mindfulness) praktikas mažėja streso lygis.

3. Gerina miegą: KET, skirtas nemigos gydymui (CBT-I), padeda sukurti sveikesnius miego įpročius.

4. Mažina karščio bangų sukeliamą diskomfortą: keičiant požiūrį į šiuos simptomus ir mokantis reaguoti ramiau.

5. Stiprina pasitikėjimą savimi ir kūno įvaizdį: moterys išmoksta priimti savo besikeičiantį kūną ir formuoti pozityvų santykį su savimi.

6. Suteikia veiksmingus įveikos mechanizmus: moterys išmoksta valdyti simptomus, atsiradusius dėl menopauzės, ir jausti kontrolę.

7. Mažina katastrofizavimą: padeda išvengti neigiamų stereotipų, susijusių su menopauze.

Kognityvinė Elgesio Terapija (KET) ir Menopauzė? Įmanoma!